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医å¦ç ”ç©¶è¯æ˜Žï¼Œ7点到8ç‚¹åƒæ—©é¤æœ€åˆé€‚ï¼Œå› ä¸ºè¿™æ—¶äººçš„é£Ÿæ¬²æœ€æ—ºç››ã€‚äººç»è¿‡ä¸€å¤œç¡çœ ,从尿ã€çš®è‚¤ã€å‘¼å¸ä¸æ¶ˆè€—了大é‡çš„æ°´åˆ†å’Œè¥å…»ï¼Œæ—©é¤èµ·åºŠåŽå¤„于一ç§ç”Ÿç†æ€§ç¼ºæ°´çжæ€ã€‚如果åªè¿›é£Ÿå¸¸è§„æ—©é¤ï¼Œè¿œè¿œä¸èƒ½è¡¥å……ç”Ÿç†æ€§ç¼ºæ°´ã€‚
ã€€ã€€å¥³æ€§è‹¥æƒ³æ°¸è‘†é’æ˜¥æ´»åŠ›ï¼Œå°±å¿…é¡»æ„è¯†åˆ°æ—©é¤æ˜¯å¾ˆé‡è¦çš„!ä¸Šçæ—å¥³æ€§æœ€å¸Œæœ›æœ‰ä»€ä¹ˆæ ·çš„æ—©é¤å‘¢?
  1ã€ä¸€å®šè¦åƒæ—©é¤
ã€€ã€€æ—©é¤æ˜¯ä¸€å¤©ä¸‰é¡¿é¥ä¸æœ€é‡è¦çš„ä¸€é¡¿ã€‚åŽŸå› éžå¸¸ç®€å•:æ¯å¤©å¤œæ™šï¼Œèº«ä½“éƒ½è¦æ¶ˆè€—能é‡ã€‚这时人体ä¸å¾—ä¸åŠ¨ç”¨å®ƒçš„å‚¨å¤‡èƒ½ã€‚å› æ¤ï¼Œæ—©ä¸Šèµ·åºŠä¹‹åŽï¼Œè‡ªç„¶éœ€é 嫿œ‰ä¸°å¯Œç¢³æ°´åŒ–åˆç‰©çš„æ—©é¤æ¥é‡æ–°è¡¥å……储备能。ä¸åƒæ—©é¤ï¼Œä½ å°±ä¸å¯èƒ½èŽ·å¾—æ–°çš„æ´»åŠ›ä»Žäº‹å·¥ä½œã€‚æ¤å¤–ï¼Œä½ å°±ä¸å¯èƒ½èŽ·å¾—æ–°çš„æ´»åŠ›ä»Žäº‹å·¥ä½œã€‚æ¤å¤–,如è¦å‡è‚¥ï¼Œå°±æ›´ä¸åº”ä¸åƒæ—©é¤ã€‚å› ä¸ºåˆ°åˆé¤æ—¶ï¼Œæ‰è¡¥å¿æœªåƒçš„那顿早é¥ï¼Œä½ 势必åƒå¾—过饱,而影å“å‡è‚¥æ•ˆæžœã€‚
  2ã€è¦åƒè„‚肪少的早é¤
  女性早é¤è¶Šæ¥è¶Šå€¾å‘选择å«è„‚肪少的食å“。她们更喜欢åƒè°·ç±»é£Ÿç‰©ã€‚从è¥å…»è§‚点出å‘,对这一趋势应予以æå€¡ã€‚举例æ¥è¯´ï¼Œæ¶‚æœ‰é»„æ²¹ã€æžœé…±å’Œå¥¶é…ªçš„å°é¢åŒ…,å¦åŠ ä¸€ä¸ªé¸¡è›‹çš„æ—©é¤æ‰€å«çš„è„‚è‚ªé‡æ¯”å…¨è„‚ç‰›å¥¶ã€æ°´æžœå’Œè°·ç±»é£Ÿç‰©çš„æ—©é¤è„‚肪é‡é«˜çº¦7å€ã€‚
  3ã€è°·ç±»æ—©é¤åº”å—é’ç
  一顿好早é¤åº”åŒ…æ‹¬è¿™æ ·ä¸‰ä»¶ä¸œè¥¿ï¼šè°·ç±»é£Ÿå“(如未去麦的粗é¢ç²‰é¢åŒ…ã€å…«å®ç²¥ã€é»‘ç±³é¢åŒ…ã€çªçªå¤´ã€èŒ´é¦™èœåŒ…ç‰)水果和奶制å“。最好å–å«è„‚肪少的牛奶。è°åƒè¿™æ ·çš„æ—©é¤ï¼Œè°å°±ä¸€ç®ä¸‰é›•;丰富的碳水化åˆç‰©ï¼Œå°‘è„‚è‚ªï¼Œä¸°å¯Œçš„ç»´ç”Ÿç´ å’ŒçŸ¿ç‰©è´¨ã€‚
  4ã€ä¸è¦è¿‡å¤šæ‘„入脂肪
  一般æ¥è¯´ï¼Œå¥³æ€§è¦æŽ§åˆ¶æ€»çƒé‡çš„æ‘„入,å‡å°‘脂肪摄入é‡ï¼Œå°‘åƒæ²¹ç‚¸é£Ÿå“,以防超é‡å’Œè‚¥èƒ–ã€‚è„‚è‚ªçš„æ‘„å…¥é‡æ ‡å‡†åº”为总çƒèƒ½çš„20%至25%,但目å‰å¾ˆå¤šå¥³æ€§å·²è¶…过30%ã€‚å¦‚æžœè„‚è‚ªæ‘„å…¥è¿‡å¤šï¼Œåˆ™å®¹æ˜“å¯¼è‡´è„‚è´¨è¿‡æ°§åŒ–ç‰©å¢žåŠ ï¼Œä½¿æ´»åŠ¨è€åŠ›é™ä½Žï¼Œå½±å“工作效率。
  5ã€æ³¨æ„æ‘„å–ç»´ç”Ÿç´ ã€å¶é…¸å’Œé“
  25-40å²çš„女性的早é¤åº”至少满足其50%çš„æ—¥ç»´ç”Ÿç´ å’Œå¶é…¸ï¼Œç‰¹åˆ«æ˜¯ç»´ç”Ÿç´ Cå’Œé“的需è¦é‡ã€‚å½“ä»Šï¼Œå¤§å¤šæ•°å¥³æ€§éƒ½æ²¡æœ‰ä»Žé£Ÿç‰©ä¸æ‘„å–足够的é“å’Œå¶é…¸ã€‚如有å¯èƒ½ï¼Œå¯ä»Žåˆé¤å’Œæ™šé¤äºˆä»¥è¡¥å……。肉ã€å†…è„ã€å°ç±³ã€èŒ´é¦™å¯æ»¡è¶³äººæ¯æ—¥æ‰€éœ€çš„10至18毫克é“的需求é‡ã€‚ç»´ç”Ÿç´ B则å¯ä»Žç˜¦è‚‰ã€é±¼ã€è‚ã€å…¨éº¦é¢åŒ…ã€åœŸè±†ã€èŠ±ç”Ÿç‰é£Ÿç‰©ä¸æ‘„å–ã€‚å¥³äººé¥®é£ŸåšæŒ“四且原则。
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